برنامه بدنسازی چربی سوزی

برنامه بدنسازی چربی سوزی

برنامه بدنسازی چربی سوزی برای کسانی لازم است که میزان چربی اندان آن ها بیش از حد بوده یا کسانی که تمایل دارند یک هیکل بدون چربی داشته باشند. هدف چربی سوزی است. راه های زیادی برای چربی سوزی است که همۀ آن ها جزء حرکات و تمرینات ورزشی هستند.

استفاده از هر نوع قرص لاغری یا چربی سوزی خودداری کنید. چرا که این قرص های شیمیایی، به فرض محال اگر چاره ساز نیز باشند، به صورت موقتی عمل می کنند و پس از مدتی دوباره سلول های چربی رشد کرده و اندام آن ها سرشار از چربی می شود. ولی برخی از مکمل های اورجینال و معتبر می توانند به چربی سوزی شما کمک کنند.

 

دریافت برنامه تمرینی چربی سوزی از طریق این لینک : http://daybo.ir/ppf/

 

برنامه بدنسازی چربی سوزی
برنامه بدنسازی چربی سوزی

چربی سوزی

برنامه بدنسازی برای چربی سوزی به این صورت است که شما باید طی مدت حداقل ۶ ماه تمریناتی را که توسط متخصصین مجرب بدنسازی طرح ریزی شده است، انجام دهید. هر چه بیشتر تلاش کنید و کالری بسوزانید، سریع تر و بیشتر نتیجه خواهید گرفت.

 

تمرینات بدنسازی برای سوزاندن چربی های شکم

اکثر افرادی که به فکر چربی سوزی هستند، بیشتر تمایل دارند چربی های اطراف شکم و پهلوی خود را بسوزانند. بنابراین سعی کرده ایم بهترین و موثرترین برنامه های بدنسازی را به شما معرفی کنیم. اگر این تمرینات را به شکل صحیح و با نهایت تلاش انجام دهید، حتی اگر جزء کسانی هستید که دارای افزایش بیش از حد وزن هستند، طی ۶ ماه نتیجۀ تلاش خود را خواهید دید.

 

برنامه بدنسازی چربی سوزی
برنامه بدنسازی چربی سوزی

 

تأثیر تمرینات بدنسازی بر روی چربی سوزی

 

برنامه بدنسازی چربی سوزی

تمرینات بدنسازی که به شما معرفی می کنیم، طوری طرح ریزی و نوشته  شده اند که بر روی سلول های تمامی اندام شما تأثیر گذاشته و منجر به چربی سوزی می شود. خیلی ها دوست دارند یک شکم V شکل و شش پک داشته باشند.

این برنامۀ بدنسازی بر روی چربی سوزی شکم تمرکز خاصی دارد. بنابراین این تمرینات را جدی بگیرید و با نهایت توان این حرکات را انجام دهید. توجه داشته باشید این تمرینات بدنسازی جهت حجیم کردن عضلات بدن طراحی نشده اند، بلکه تمام تمرکز بر روی سوزاندن چربی تمام بدن شما، به ویژه شکم و پهلوها، که اکثر افراد حساسیت خاصی به آن دارند، می باشد.

 

برنامه بدنسازی چربی سوزی
برنامه بدنسازی چربی سوزی

 

شما در چهار روز هفته باید این تمرینات را انجام دهید و در دو روز بر روی بالا تنۀ خود، شکم و پهلوها کار کنید. در نهایت اجرای صحیح این تمرینات، منجر به چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام می شود.

 

۱ – روزهای شنبه را به تمرینات بدنسازی روی شکم و پهلو ها اختصاص دهید:

 

  • پرس سرشانه دمبل ایستاده، ۴ ست ۸ تایی
  • زیر بغل دمبل اره ای، ۴ ست ۱۲ تایی
  • زیر بغل قایقی، ۳ ست ۱۰ تایی
  • زیر بغل هالتر خم، ۴ ست ۸ تایی
  • جلو بازو هالتر میله خم، ۲ ست ۱۲ تایی
  • پشت بازو سیم کش با طناب، ۲ ست ۱۲ تایی
  • پاهای آویزان به بالا، ۴ ست ۱۰ تایی
  • بالا آوردن پاها خوابیده، ۶ ست ۲۰ تایی
  • شکم چرخشی، ۳ ست ۱۲ تایی
  • پلانک، ۳ ست ۴۵ الی ۶۰ ثانیه ای

۲ – روزهای یکشنبه را نیز به تمرینات چربی سوزی شکم و پهلوها اختصاص دهید:

 

  • اسکات از جلو، ۴ ست ۸ تایی
  • پرس پا، ۳ ست ۱۲ تایی
  • دد لیفت رومانیایی، ۴ ست ۸ تایی
  • پشت ران نشسته با دستگاه، ۳ ست ۱۲ تایی
  • پرس پا، ۳ ست ۱۲ تایی
  • ساق پا ایستاده با دستگاه، ۳ ست ۲۰ تایی
  • کرانچ معکوس، ۳ ست ۲۰ تایی
  • زیر شکم قیچی، ۳ ست ۱۵ تایی برای هر طرف
  • کرانچ پهلو، ۳ ست ۱۲ تایی برای هر طرف
  • کرانچ روی میز شیب دار، ۳ ست ۱۰ تایی

 

۳ – روزهای سه شنبه را نیز به تمرینات بدنسازی برای چربی سوزی شکم و پهلوها اختصاص دهید:

 

  • پرس بالا سینه دمبل، ۴ ست ۸ تایی
  • سرشانه دمبل از بغل، ۳ ست ۱۲ تایی
  • بارفیکس، ۴ ست ۸ تایی
  • زیر بغل هالتر خم، ۳ ست ۱۰ تایی
  • فیس پول، ۳ ست ۱۲ تایی
  • شراگ با دمبل، ۳ ست ۱۵ تایی
  • بالا آوردن پاها خوابیده، ۴ ست ۱۵ تایی
  • حرکت کوهنورد، ۳ ست ۲۰ تایی برای هر طرف
  • پلانک به بغل، ۳ ست ۳۰ الی ۴۵ ثانیه ای برای هر طرف
  • حرکت حشره مرده، ۳ ست ۱۲ تایی برای هر طرف

 

۴ – روزهای چهارشنبه را به تمرینات بدنسازی زیر اختصاص دهید:

 

  • اسکات پا، ۴ ست ۸ تایی
  • هاک اسکات، ۳ ست ۱۲ تایی
  • جلو ران دستگاه، ۳ ست ۱۰ تایی
  • دد لیفت دمبل پاها صاف، ۴ ست ۸ تایی
  • پشت ران دستگاه، ۳ ست ۱۲ تایی
  • ساق پا ایستاده با دستگاه، ۴ ست ۲۰ تایی
  • نیمکت پا به طرف بالا، ۳ ست ۲۰ تایی
  • لمس انگشتان پا خوابیده، ۳ ست ۱۲ تایی
  • چرخشی روسی، ۳ ست ۱۲ تایی برای هر طرف
  • دراز و نشست، ۳ ست ۱۵ تایی

 

همان طور که مشاهده می کنید، این تمرینات بدنسازی بیشترین تمرکز را بر روی شکم و پهلو ها دارد. طبیعی هم هست. اکثر افرادی که با هدف چربی سوزی به باشگاه می روند، قبل از هر چیز، به فکر سوزاندن چربی های شکم خود هستند. این حرکات را حداقل ۲ ماه و حداکثر ۶ ماه انجام دهید. برای افراد مختلف مدت زمان های مختلفی لازم است تا چربی سوزی به طور کامل صورت گیرد.

 

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

برنامه تمرینی باشگاه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *