برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

كريستيانو رونالدو از لحاظ فيزيكي در شرايط ايده آلي به سر مي برد،در اين مطلب به برنامه روزانه تمرينات و الگوي غذايي اين بازيكن مي پردازيم.

كريستيانو رونالدو از لحاظ فيزيكي در شرايط ايده آلي به سر مي برد.حتي آن هايي كه شيوه بازي او را نمي پسندند هم بر آمادگي جسماني فوق العاده او صحه مي گذارند.اين آمادگي جسماني به تمرينات روزانه مداوم،رژيم غذايي،حركات انفجاري و سلامت قلبي و عروقي تقسيم مي شود.در اين مطلب به برنامه روزانه تمرينات و الگوي غذايي اين بازيكن مي پردازيم.

 بازيكن پرتغالي جدا از تمرينات تيمي رئال،به صورت ميانگين ۵ روز در هفته و البته با توجه به تاريخ مسابقات در كمپ رئال مادريد تمريناتش را پيگيري مي كند.تمريناتي كه گاه سه يا چهار ساعت طول مي كشد.وي همچنين بر رژيم غذايي مشخص بسيار پايبند است و طبق اظهارت خودش در مستند رگروسو در سال ۲۰۱۰،شب ها قبل از ساعت ۲۲ مي خوابد و صبح زود بيدار مي شود.

 

برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو
برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

 

برنامه تمريني روزانه

+براي رساندن ميزان چربي بدن به سطح مورد نظر سه تا چهار ساعت تمرين را در دستور كار دارد

+۳۰ دقيقه دويدن براي مطلوب كردن شرايط قلبي و عروقي

+تمرينات كوتاه اما پر حجم انفجاري مانند استارت هاي كوتاه و بلند و تمرينات ايستگاهي انفجاري

+كار روي مهارت هاي تكنيكي فوتبال

+تمرين با وزنه

 

 

 

برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو
برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

 

تقويت عضلات شكم و به اصطلاح رسيدن به حالت سيكس پك يكي از اهداف همه بدنسازان و حتي افراد عادي مي باشد.اين هدف بدون پايين آوردن سطح چربي بدن به زير ده درصد به صورت طبيعي به دست نمي آيد.حتي اگر روزانه ۳۰۰۰ بار حركت دراز و نشست و يا تمرينات مخصوص شكم را انجام دهيد تا زماني كه سطح چربي شكمي به ميزان كافي پايين نيامده باشد عضلات بسيار قوي شما زير توده چربي ديده نخواهند شد.بنابراين  رژيم غذايي مناسب در كنار تمرينات اصولي اهميت فراواني دارد.

برنامه غذايي روزانه

 

برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو
برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

 

 

رونالدو به برنامه غذايي مشخص خود بسيار پايبند است و حتي در سفر هاي مختلف غذاي خاص خودش را مصرف مي كند.

تعدد وعده هاي غذايي :مساله اول اين است كه در طول روز چه غذايي مصرف مي كنيم.بين وعده هاي غذايي ساده بايد ۲ تا ۴ ساعت فاصله باشد كه معادل شش وعده غذايي در روز مي شود.بنابراين كم كردن ميزان غذا اصل نيست بلكه الگوي مصرف بايد به گونه اي تنظيم شود كه به افزايش متابوليسم و قواي بدني كمك كرده و با انرژي صرف شده در طول روز متناسب باشد.

صبحانه : صبحانه يعني همه چيز.اين شعاري است كه براي او معنا پيدا كرده.پس از يك خواب كامل ۸ ساعته وعده غذايي صبحانه صرف مي شود.اين وعده بايد شامل پروتئين و كربوهيدرات باشد.اين وعده در ميزان متابوليسم روزانه و حتي مبحث رواني تاثير به سزايي دارد.بعد از آن در فاصله زماني هر دو ساعت يك وعده كوچك مصرف مي شود كه اين روند هم بسيار مهم است.

 

برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو
برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

 

 

نهار: اصل اوليه نهار اين است كه نبايد بيش از كالري مورد نياز غذا خورد.پس اين وعده بر پايه سبزيجات،ميوه ها و مرغ تهيه مي شود.

شام : اين وعده نبايد بلافاصله پيش از خواب مصرف شود و فاصله زماني سه ساعته مطلوب است.فيبر حرف اول را مي زند و غذاهاي فيبر دار در كنار كمي كربوهيدرات كه بايد براي شام مصرف شوند.البته در برنامه غذايي روزانه رونالدو هرگز پروتئين حذف نمي شود كه براي شام هم مرغ اين وظيفه را بر عهده دارد.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *